1-اثبات در بخش هاست
راه دیگر برای ایجاد عادات غذایی سالم این است که در مورد غذا از نظر اندازه وعده فکر کنید. اگر نتفلیکس را تماشا می‌کنید و چیپس می‌خواهید، مقداری چیپس بخورید – اما مقداری که می‌خواهید بخورید را به جای خوردن مستقیم از کیسه، در یک کاسه قرار دهید.
همچنین، نسبت غذاهایی که می خورید نسبت به سایر غذاهای موجود در بشقاب خود توجه کنید. اگر می خواهید با چیپس های Netflix 'n' ترد بیشتری داشته باشید، منبعی از پروتئین و فیبر را با مقداری کرفس و کره بادام زمینی اضافه کنید. تهیه غذای کمکی نوزاد ۶ ماهه
2-چیزهای جدید را امتحان کنید
مطالعات نشان می دهد که مغز انسان به طور طبیعی تمایل دارد که به تجربیات جدید بیشتر از تجربیات آشنا توجه کند. این بدان معناست که می‌توانید با امتحان کردن غذای جدید، تجربه‌ی رضایت‌بخش‌تری داشته باشید - که ممکن است استفاده از یک ماده جدید، پیروی از یک دستور العمل جدید یا حتی خوردن غذا به روشی متفاوت باشد (پاپ کورن و چاپستیک‌ها را امتحان کنید!).توجه بیشتر به وعده‌های غذایی، ارزیابی احساس شما را در تمام مدت آسان‌تر می‌کند، که با آگاه کردن شما از سیگنال‌هایی که ممکن است به آنها توجه نکنید، عادات غذایی بهتری را ترویج می‌کند.
3-اگر با اتوپایلوت غذا می خورید، کار دیگری انجام دهید
ساده به نظر می رسد - زیرا اینطور است! گاهی اوقات آگاهی از یک مشکل سخت ترین بخش حل مشکل است. اگر فکر می کنید تمایل دارید وقتی گرسنه نیستید غذا بخورید، دفعه بعد که به سراغ یک میان وعده می روید:در نظر بگیرید که آیا واقعا گرسنه هستید یا خیر.
4-اگر گرسنه هستید، یک میان وعده سالم بخورید!
اگر گرسنه نیستید، آنچه را که ممکن است سعی کنید به خودتان بگویید را در نظر بگیرید.گاهی اوقات متوجه می‌شوید که به‌طور غیرقابل توضیحی حوصله خود را سر می‌برید، حتی اگر در حال تماشای فیلم هستید و در تلفن خود پیمایش می‌کنید، و ممکن است برای قطع ارتباط کمی نیاز به پیاده‌روی در بیرون داشته باشید. مواقع دیگر متوجه می شوید که خسته هستید و ممکن است بخواهید آن شب زود بخوابید.مصرف عرق بهار نارنج
1-اثبات در بخش هاست
راه دیگر برای ایجاد عادات غذایی سالم این است که در مورد غذا از نظر اندازه وعده فکر کنید. اگر نتفلیکس را تماشا می‌کنید و چیپس می‌خواهید، مقداری چیپس بخورید – اما مقداری که می‌خواهید بخورید را به جای خوردن مستقیم از کیسه، در یک کاسه قرار دهید.
همچنین، نسبت غذاهایی که می خورید نسبت به سایر غذاهای موجود در بشقاب خود توجه کنید. اگر می خواهید با چیپس های Netflix 'n' ترد بیشتری داشته باشید، منبعی از پروتئین و فیبر را با مقداری کرفس و کره بادام زمینی اضافه کنید. تهیه غذای کمکی نوزاد ۶ ماهه
2-چیزهای جدید را امتحان کنید
مطالعات نشان می دهد که مغز انسان به طور طبیعی تمایل دارد که به تجربیات جدید بیشتر از تجربیات آشنا توجه کند. این بدان معناست که می‌توانید با امتحان کردن غذای جدید، تجربه‌ی رضایت‌بخش‌تری داشته باشید - که ممکن است استفاده از یک ماده جدید، پیروی از یک دستور العمل جدید یا حتی خوردن غذا به روشی متفاوت باشد (پاپ کورن و چاپستیک‌ها را امتحان کنید!).توجه بیشتر به وعده‌های غذایی، ارزیابی احساس شما را در تمام مدت آسان‌تر می‌کند، که با آگاه کردن شما از سیگنال‌هایی که ممکن است به آنها توجه نکنید، عادات غذایی بهتری را ترویج می‌کند.
3-اگر با اتوپایلوت غذا می خورید، کار دیگری انجام دهید
ساده به نظر می رسد - زیرا اینطور است! گاهی اوقات آگاهی از یک مشکل سخت ترین بخش حل مشکل است. اگر فکر می کنید تمایل دارید وقتی گرسنه نیستید غذا بخورید، دفعه بعد که به سراغ یک میان وعده می روید:در نظر بگیرید که آیا واقعا گرسنه هستید یا خیر.
4-اگر گرسنه هستید، یک میان وعده سالم بخورید!
اگر گرسنه نیستید، آنچه را که ممکن است سعی کنید به خودتان بگویید را در نظر بگیرید.گاهی اوقات متوجه می‌شوید که به‌طور غیرقابل توضیحی حوصله خود را سر می‌برید، حتی اگر در حال تماشای فیلم هستید و در تلفن خود پیمایش می‌کنید، و ممکن است برای قطع ارتباط کمی نیاز به پیاده‌روی در بیرون داشته باشید. مواقع دیگر متوجه می شوید که خسته هستید و ممکن است بخواهید آن شب زود بخوابید.مصرف عرق بهار نارنج
مرزهای عاطفی و احساسی در افراد